日期：2025-12-31 12:04:38
苹果宣布旗下健身服务Apple Fitness+将于12月15日正式在上线，也算是首次支持华语市场，并提供月费150元、年费1,190元和最多5位家庭成员共享。 这项健身服务更深受欧美用户爱用，这次同步扩展至日本、新加坡、越南等28个新增市场，是Fitness+成立5年以来规模最大的国际推进，同时更将冥想、主题特集与自订训练计划一并带入，苹果目标打造随时可上线的完整健身生态系。
Apple Fitness是什么？
Apple Fitness+ 可以想象成苹果的线上健身教室，订阅后即可在 iPhone、iPad 或 Apple TV 上选择各种运动类型的教程视频，搭配 Apple Watch 或 iPhone 内置的传感器记录心率、卡路里、运动时间与活动环等数据。 这些数据会实时显示在画面右上角，包含心率、消耗卡路里、剩余时间等，让你跟着教练动作的同时，也能掌握自己当下的运动强度。
苹果花了多年尝试把科技融入运动训练实际场景，而 Fitness+ 正是这项理念的具体呈现，该服务该服务自 2020 年推出后，以流畅易上手的界面与跨设备支持迅速在欧美走红，就如同把一间迷你健身房装进日常生活。
展开剩余88%Fitness+ 是以「串流课程+个人数据叠加」为核心体验，不需要专用器材，只要有一台 iPhone（可选配 Apple Watch）与可观看视频的屏幕，就能在家客厅、房间或健身房开课。 相较传统健身房课程，它更强调弹性时间、短时段运动与持续更新的新课程库。
深度整合Apple装置化身专属私人教练
Fitness+ 的核心设计是与 Apple Watch 深度连动，或配上 AirPods Pro 3，可以在你开始播放课程后自动触发对应的运动模式，并实时纪录进度等信息，同步显示在 iPhone、iPad 或 Apple TV 的课程画面上显示专属私人健身教练，同时数据会实时出现在 iPhone、iPad 或电视画面上，呈现底下信息：
即时心率变化 活动量与卡路里 训练进度与燃脂条 全球同步的燃脂进度列比较指标 Apple Watch 活动圆圈同步更新以上数据所有回馈都能清楚量化，让每一次动作都能依据身体状态调整，这些纪录也会被写入Apple健康App，配合你平常的步数、睡眠、站立时间与其他第三方App资料，形成完整的健康文件，有利于长期追踪趋势与调整训练强度。
部分 Fitness+ 计划会依据使用习惯与过去运动纪录，提供更个性化的课程建议与周间排程，协助维持规律运动习惯。
Apple Fitness+运动课程有哪些？
Fitness+ 平台提供 12 种训练类型，涵盖跑步机（快走/慢跑）、肌力训练、瑜伽、皮拉提斯、高强度间歇训练（HIIT）、健身车、舞蹈、核心训练、冥想、拳击/有氧搏击等，再加上多种冥想与静心课程。
每一种 Fitness+ 课程都由苹果自家签约教练录制，强度从入门到进阶都有，教你从基础动作与正确姿势开始，课程时间都落在 5 至 45 分钟之间，不论是清晨暖身、午间提升代谢或睡前放松，都能找到符合生活节奏的运动内容。
Apple Fitness+ 必用功能推荐：让运动习惯更好养成
此次扩展，也让用户能完整体验 Fitness+ 的最具吸引力的功能是自订计画、特集 Collections 与 冥想 Mindfulness 等进阶功能，系统会依照使用者的训练习惯、自身时间、偏好的教练与音乐风格，自动生成每周运动安排。
1. 自订计划|更懂你的训练节奏
自定义计划会根据用户的运动习惯，排出最贴近生活的健身周行程，苹果会以三种方向引导不同用户：
Stay Consistent：维持规律 适合想固定建立运动节奏的人，课表已配好，照着做即可维持稳定训练。 Push Further：高级挑战 系统会微幅增加课程时长或频率，让用户在能力范围内逐步进阶。 Get Started：新手入门 依据启用时选择的活动类型推荐入门课程，让零运动基础者也能在明确引导下起步。这项功能的核心价值，就是降低「开始运动」的心理门槛，把规律训练变得更容易长期维持，能在不增加运动负担的情况下建立长期习惯，是 Fitness+ 最具代表性的功能之一。
2. 特集|依主题编排的完整训练路线
特集是 Fitness+ 最具特色的编排方式之一，苹果会从海量课程数据库中挑出适合的项目，整理成明确路线，协助用户快速找到方向感，实用特集示例包含：
第一次挑战 5K 跑步 核心外肌群训练入门 赤脚训练强化身体觉察 90年代舞曲训练企划当你不知道该如何开始、或单纯想换个风格训练，要打开Fitness+ App 就能开始，特集就像一套完整指南，能迅速带入状态，让训练更有效率、更具乐趣。
3. 冥想主题|让身心都找到节奏
在 Fitness+ 里，冥想不再只是训练的附属项目，而是一套独立且完整的精神练习工具，平台提供 12 种冥想主题，包括平静心情（Calm）、睡眠改善（Sleep）、焦点提升（Focus）、声浴（Soundscape）等。
这些冥想体验的目的不是要求瞬间进入深度禅定，而是教你在日常缝隙中重整呼吸、放松情绪、重新连结身体感受，长期使用后，这些短暂片刻会逐渐累积成更稳定、柔软、清晰的生活状态。
4. 焦点之星|完整健身歌单
为了更贴近亚洲市场和增加课程娱乐性，苹果也在 Fitness+ 推出 「焦点之星」系列，每次聚焦一位全球顶尖艺人，整套课程的音乐皆由该艺人的作品组成，目前已包含Taylor Swift、Beyoncé、BTS、Selena Gomez、Coldplay等，不仅强化课程沉浸感，也让粉丝能以最熟悉的节奏推动训练动力， 迅速进入运动氛围。
5. 健走趣Time to Walk
健走趣（Time to Walk）是苹果获奖音频节目之一，主打让用户与名人一起散步的沉浸式体验，内容结合故事、照片与歌曲，适合在 Fitness+ 中使用，鼓励听众走得更远。
6. 多国语音配音系统
此外，苹果也替 Fitness+ 导入多国语言配音，目前最新支持西班牙语、德语，并且将在2026年初追加日语支持。
虽然目前 Fitness+ 尚未提供完整中文配音，但平台已支持中文界面与字幕，对理解课程内容影响不大。
Apple Fitness+怎么免费试用？ 订阅费用和支持设备
Fitness+ 强调通过Apple Watch、iPhone、iPad 与Apple TV 打造沉浸式居家健身体验，新购Apple 产品的用户更可获得3个月免费试用期。 对于习惯在家运动、希望以更低门槛开始养成规律习惯的用户而言，这次上线是相当具代表性的生态系补齐动作。
Apple Fitness+订阅费用
月费：150 元 年费：1,190 元 家庭共享：可与最多 5 名家庭成员共享（共 6 人）Apple Fitness+支持设备和系统版本
iPhone：iOS 16.1 以上（iPhone 8 起跳） Apple Watch：watchOS 7.2 以上（Series 3 后的表款） iPad / Apple TV：需支持最新 OSApple Fitness+免费体验 3 个月（新购设备）
购买以下产品任一即可获得 3 个月 Apple Fitness+ 免费体验：
iPhone（新款） Apple Watch iPad Apple TV AirPods Pro 3 / Powerbeats Pro 2Fitness+适合谁用？ 这些族群最能有感受益
那到底谁适合用Apple Fitness+？ 底下就分别替大家整理适合和不适合的族群：
适合用户类型
已拥有 iPhone 和 Apple Watch 想建立规律运动习惯 需要清楚架构的训练指引 工作忙碌、时间难以固定 喜欢在家运动、不爱健身房人潮可能不适合用户类型
以下这些用户群就会感觉 Fitness+ 比较像补充工具，而非是上健身房的完整替代方案。
追求高强度健身房训练 需要重量器材、教练一对一调整姿势 想要直播双向互动课程当然苹果也推出的 3 个月Fitness+免费试用期，比较适合犹豫或是能够先体验试水温，等使用后才知道是不适合自己继续订阅。
算是补齐了苹果健身服务在亚洲的重要拼图，也让iPhone与Apple Watch用户能更完整地接轨Apple打造的健康与运动体验。 从结构化课程、自订计划、冥想，到强化动机的量化数据，都是目前居家健身平台中相当成熟的方案。
要是想要在家里进行健身运动习惯，那 Fitness+ 绝对是最值得一试的 苹果订阅服务之一。
文章来源：http://sran.jujo8.com/leltscour/5687925.html
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